francuskie oburacz

klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE Sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 3 serie -skos góra -plaska -skos glowa do dolu (10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION uchwytem młotkowym STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie [...]

[...] hantli na płaskiej (A), sztangi na skosie + (B) 3s barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (A), wymachy boczne (B) 3s triceps: pompki na poręczach (A), wyciskanie francuskie oburącz (B) 3s biceps: uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (A), uginanie młotkowe (B) 3s brzuch: coś nieobciążającego bioder wykonuj naprzemiennie trening A [...]

[...] 8,8 obc:25,28kg Środa: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 8,8,8 obc:46,48,50kg Barki: - Military press 3x 10,8,6 obc: 28,30,35kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie oburącz 2x 10,8 obc:10,13kg Plecy: - Podciąganie na drążku uchwytem 3x max - Szrugsy 2x 10,10 obc:30,40kg Nogi: - Przysiady wykroczne 3x 8,6,4 obc:28,30,35kg - [...]

[...] odwrotne wspięcia 20-20-20-20 KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-10-8 - rozpiętki na płaskiej 10-10-10-10 TRICEPS - francuskie oburącz ze sztangą na płaskiej 12-10-8 - prostowanie ramion w opadzie 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 12-10-8 PRZEDRAMIĘ PLECY - wznosy tułowia z [...]

[...] na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 stały ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Śćiąganie drążka za kark 12/10/8 -wyciag dolny [...]

[...] Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 5s/5p -wyciskanie na ławce, skos 5s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -MC 10/8/8 -podciąganie się na drążku do klaty [...]

[...] na trzech krzesłach 3x + rozpiętki płasko 2x Barki: unoszenie hantli na boki w opadzie 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 2x Triceps: francuskie oburącz hantlą w siadzie 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Brzuch -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 4x14 [...]

[...] z suplinacją nadgarstków 12-10 tutaj daj uginanie rąk ze sztangą . Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 ok 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 ok 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 francuz lezac 4.Wiosło sztangą 8-10-12 ok 5.MC na prostych 8-10-12 zajedziesz się :) ciągle MC wiosło jakieś 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 znowu [...]

Przysiad 8 / 6 / 4 Wyciskanie na barki zza głowy 8 / 6 / 4 Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej 8 / 6 / 6 / 4 Wiosłowanie Sztanga w opadzie: 8 / 6 / 6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 6 / 6 / 4 Wyciskanie Francuskie Oburącz 6 / 6 / 4 (19 serii w sesji treningowej) Dzien Drugi: Wykroki ze sztangą: 8 / 6 / 4 Arnoldki 6 / 6 / 4 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 12/10/10/8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x10 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 7. pompki na poręczach 3xMAX ŚR plecy, biceps, przedramie 3. ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 4x10 66. wiosłowanie [...]

[...] 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 30 35 35 35 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie w brama w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 25D Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2011-09-07 14:11:26

[...] sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 25D Dzień 2 Barki biceps Wyciskanie hantli przed w ukosie 17 19 [...]

[...] sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 25D Dzień 2 Barki biceps Wyciskanie hantli przed w ukosie 17 [...]

[...] poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 9 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 25D 25 25 25 25DD Dzień 2 Barki biceps [...]

[...] 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 9 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 25D 25 25 25 25DD Dzień 2 Barki [...]

[...] sztangielek na skosnej + 12/10/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie ramienia ze [...]

[...] sztangielką -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc-(bicepsy), 9.Pompki w podporze tyłem/lub/francuskie oburącz sztangielką-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). tu masz cwiczenia na wszystkie partie miesni jakie mozesz wykonywac hantlem [...]

[...] progres wiosłowanie hantlą 12/10/8 MC -wszystko 4x12,10,8,6(w wyjatkiem podciagan) (nienaganna technika i mądrze z cięzarem) Tutaj bym dał jeszcze szrugsy 12/10/8 Wyciskanie francuskie oburacz Uginanie w lezeniu na ławce -wszystko 4x12,10,8,6 Sobota Barki i grzbiet Wyciskanie zza karku z klatki 12/10/10/8 progres Unoszeni wzdłóz tyłowia [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),ok, ale rob to cwiczenie z supinacja nadgarstka 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),zamien tego cwiczenia, rob wysikanie francuskie oburacz/jednoracz lub prostowanie ramion na wyciagu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),ok 12. Wspięcia na palce z [...]

[...] 3x8-10 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x12 Sztrugusy sztanga 4x15 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedzac 3x10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x12 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 3x20 Uginanie nadgarstkow [...]